11 quiropráctico

Oct 15, 2023

Entre hacer las maletas, el caos de la seguridad del aeropuerto, los retrasos en los vuelos y la amenaza siempre presente (cada vez más probable en estos días) de la pérdida de equipaje, viajar puede ser bastante estresante. Y si usted sufre de dolor de espalda crónico, que aproximadamente el 39 por ciento de los adultos estadounidenses padece, según un estudio reciente, también puede ser muy doloroso. En vuelos de larga distancia en asientos económicos (que curiosamente parecen cada vez más pequeños), donde el espacio para las piernas es escaso, el dolor de espalda crónico y la rigidez pueden parecer una parte inevitable del viaje. Para evitarle dolores y molestias, recurrimos a los quiroprácticos para que compartieran sus mejores productos seleccionados (y consejos de expertos) para prevenir los ataques de asma mientras vuela.

Mantener la postura bajo control es la primera línea de defensa contra el dolor de espalda crónico, especialmente en asientos de avión estrechos. “Trate de sentarse con la espalda apoyada en el asiento y los pies apoyados en el suelo”, recomienda la Dra. Anjali Agrawal, quiropráctica y nutricionista con sede en el Área de la Bahía. "Evite cruzar las piernas, ya que puede dañar la espalda". Ella dice que también querrás colocar una almohada detrás de tu espalda si tus pies no tienen apoyo. "Además, coloque una almohada debajo de los glúteos para tratar de mantener la posición de la cadera al mismo nivel o ligeramente por encima de la posición de las rodillas", aconseja (más adelante hablaremos de las mejores almohadas para esto).

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"Una de las mejores cosas que puedes hacer es levantarte y moverte por el pasillo", dice el Dr. Berch Fritz, quiropráctico y director de la clínica de Kaizo Health. "Tómese un descanso de estar sentado durante largos períodos de tiempo levantándose e yendo al baño o simplemente estirándose en el pasillo". Trate de caminar hacia el altar y estirar la espalda cada 20 a 30 minutos si es posible. Debido a que tendemos a desplomarnos hacia adelante mientras estamos sentados, el quiropráctico Dr. Keith Sparks dice que estirarse hacia atrás ayudará a aliviar la tensión. "Es la postura ligeramente redondeada con el tiempo la que causa malestar en la zona lumbar", explica. "Estirar la espalda en la dirección opuesta ayuda a equilibrar la cantidad de tiempo bajo tensión entre las dos posiciones: yin y yang".

Por mucho que a todos nos gustaría volar exclusivamente en primera clase, mi cuenta bancaria nunca podría hacerlo. Por eso, los quiroprácticos recomiendan conseguir el siguiente mejor asiento: uno que esté en el pasillo o con espacio adicional para las piernas. "Un asiento en el pasillo tiende a ser más conveniente para estirarse y moverse, mientras que un asiento con espacio adicional para las piernas puede ayudarle a encontrar una posición más cómoda", dice el Dr. Agrawal. Esto significa que probablemente querrás reservar lo antes posible para conseguir un buen asiento. Y si alguien a bordo te pide que cambies, ¡no dudes en rechazarlo (educadamente)!

“Lo más importante que debe llevar consigo en un vuelo, si tiene dolor de espalda crónico, es una buena almohada de apoyo lumbar”, dice el Dr. Matthew Cavanaugh, DC, quiropráctico con sede en Lafayette, Luisiana. "Le ayudará a mantener la columna vertebral en la alineación adecuada con una buena postura mientras esté en el aire o en la terminal durante una escala larga". Y los profesionales de todo el mundo dicen que el McKenzie Lumbar Roll es lo mejor que se puede conseguir. "Es una gran herramienta para brindar soporte adicional en la zona lumbar y es extremadamente portátil". dice el Dr. Fritz. Además, la práctica correa significa que se puede usar casi en cualquier lugar: desde el asiento del avión hasta la silla de la oficina y el asiento del automóvil.

“Manténgase hidratado durante el vuelo trayendo una botella de agua recargable”, aconseja el Dr. Agrawal. "La deshidratación puede exacerbar la tensión y el malestar muscular". Nos encanta el Owala Free Sip mientras viajamos porque 1. Es básicamente indestructible y 2. Es verdaderamente a prueba de fugas. La pajita incorporada permite beber fácilmente, mientras que la boquilla FreeSip le permite beber libremente si lo desea. Además, el asa de transporte se puede colgar de la mochila mientras se camina por el aeropuerto. Ah, y viene en muchos colores divertidos.

Tallas disponibles:S-XL

"Lleve calcetines de compresión para mejorar la circulación y minimizar la hinchazón en las piernas", recomienda el quiropráctico Philip Baines de Active Care Chiropractic. Estos calcetines de compresión hasta la rodilla de Comrad son uno de los favoritos de W+G para viajar: están hechos de una mezcla de nailon y spandex que absorbe la humedad y ayudan a reducir la hinchazón, brindando el alivio que tanto necesitan las piernas mientras vuela.

Colores:4

Para un masaje de espalda sencillo y casero durante el vuelo, el quiropráctico Dr. Matt Tanneberg dice que todo lo que necesita es una pelota de tenis. "Una pelota de tenis es una opción liviana y portátil para viajar y te ayuda a trabajar los nudos en los músculos", explica. "Puedes colocar la pelota de tenis detrás de ti mientras estás sentado y ejercer presión en las partes de tu cuerpo que se sienten como un hematoma". Hacer rodar suavemente la espalda contra la pelota de tenis ayudará a aliviar la tensión muscular y, cuando haya terminado, simplemente arrójela a su objeto personal. ¡Genio!

Al igual que una almohada lumbar para apoyar la espalda, los quiroprácticos dicen que las almohadas para el cuello son igualmente importantes para mantener la postura y la alineación. "Cualquier apoyo adicional es importante, ya que estar sentado durante períodos prolongados puede fatigar los músculos posturales, lo que aumenta la tensión en las articulaciones", dice el Dr. Kevin DC, director de operaciones quiroprácticas de The Joint Chiropractic. La almohada para el cuello Cabeau tiene más de 4000 calificaciones de 5 estrellas en Amazon y está claro por qué. Tiene lados reforzados para mantener el cuello apoyado desde todos los ángulos, está relleno de espuma viscoelástica acolchada y se fija al reposacabezas del asiento para una máxima estabilidad. ¿La guinda del pastel? Se enrolla en su estuche de transporte y se engancha al equipaje para facilitar su transporte.

“A alguien con dolor de espalda crónico le puede resultar muy doloroso estar sentado durante períodos prolongados. Las cremas tópicas pueden brindar un alivio temporal para que el viaje sea llevadero”, dice el Dr. Kevin. Ingrese Bengay, una de las cremas analgésicas más confiables que existen. La crema no grasa se basa en mentol, alcanfor y salicilato de metilo para brindar un alivio rápido y confiable del dolor de espalda. Y tiene un efecto refrescante que se siente genial al aplicarlo.

"Considere la posibilidad de utilizar un cinturón de soporte para la cadera para proporcionar mayor estabilidad y apoyo a la zona lumbar durante el vuelo", dice el Dr. Agrawal. "A diferencia de un aparato ortopédico lumbar, el cinturón sacroilíaco se puede usar durante largos períodos de tiempo sin riesgo de atrofia muscular". Esta opción integral de Amazon ayuda a combatir el dolor y la inflamación que surgen al estar sentado durante largas horas. Un sistema de doble cinturón le permite personalizar su nivel de compresión según sus necesidades. Y está diseñado con tiras de silicona en el interior para evitar que se deslice hacia arriba y hacia abajo durante el vuelo. ¿Mencionamos que tiene más de 10,000 calificaciones de 5 estrellas?

Para combatir la rigidez de los asientos de avión, “considere llevar un cojín de asiento portátil diseñado para brindar apoyo y comodidad adicionales a su espalda”, aconseja el Dr. Agrawal. Este es plegable, lo que lo convierte en un elemento esencial para viajar sin esfuerzo, y está hecho de un gel firme y un material de espuma viscoelástica para ayudar a aliviar la presión de la parte baja de la espalda, favorecer la circulación y optimizar la postura. A los asistentes de vuelo también les encanta, según una reseña de 5 estrellas.

Según los quiroprácticos, las bandas de resistencia, fáciles de usar e incluso más fáciles de empacar, son el elemento imprescindible que necesita para ahorrar espacio en su equipaje de mano. "Las bandas de resistencia pueden ayudar a estirar y aliviar la tensión durante las escalas o mientras se espera el vuelo", dice el Dr. Agrawal. "Pueden ser útiles para ayudar a activar los músculos de las piernas y los brazos para que la sangre fluya mejor y una mayor actividad muscular puede aliviar parte de la tensión en las articulaciones", coincide el Dr. Kevin. Además, son una excelente manera de hacer ejercicio una vez que hayas llegado a tu destino.

Una compresa tibia podría brindarle un alivio temporal al dolor de espalda mientras vuela, pero encontrar una que esté aprobada por la TSA puede ser complicado. El Dr. Cavanaugh recomienda optar por calentadores de manos aptos para viajes como una solución sencilla. "Los calentadores de manos se pueden activar y utilizar como pequeñas almohadillas térmicas para la zona lumbar cuando estás en un aprieto", explica. “El calor del calentador de manos dilatará los vasos sanguíneos y atraerá más flujo sanguíneo al área del dolor, lo que promoverá la curación. Este aumento del flujo sanguíneo ayudará a calmar los músculos tensos y reducir el dolor y el malestar”.

Tallas disponibles:5-12

"Opte por zapatos cómodos con buen soporte para el arco para reducir el impacto en la zona lumbar al caminar por el aeropuerto", recomienda el Dr. Agrawal. Las Bondi 8 de Hoka son unas zapatillas que protegen la espalda y los pies, adoradas tanto por los podólogos como por los compradores por su diseño de apoyo y ultra acolchado y sus suelas que absorben los impactos que permiten una pisada suave y elástica.

Colores:21