Los médicos comparten formas naturales de reducir los tobillos hinchados, además del tipo de hinchazón que requiere tratamiento médico inmediato

Jul 13, 2023

Los tobillos hinchados son un fenómeno sorprendentemente común en las mujeres, especialmente a medida que envejecemos. A menudo ocurren en un día caluroso o después de estar de pie durante horas o de comer su refrigerio salado favorito. Y este síntoma puede ser más que una simple monstruosidad. Los tobillos hinchados también pueden causar molestias y, en algunos casos, indican un problema más grave. Para ayudarlo a abordar este problema, recurrimos a los mejores médicos para explicarles las causas de la hinchazón de los tobillos e incluimos una variedad de imágenes de hinchazón de tobillos femeninos. También les preguntamos por los mejores remedios naturales y trucos de bricolaje para superar el problema, ¡y ciertamente lo cumplieron!

La hinchazón o edema del tobillo se refiere a un equilibrio anormal de líquidos y una acumulación dentro de los espacios intracelulares que ocurren entre las células, explica Josie Conte, DO, médica osteópata especializada en medicina familiar y parte de la residencia de medicina familiar de Maine Dartmouth. Y en realidad es más común de lo que piensas. De hecho, casi el 20% de las personas mayores de 50 años experimentan edema, y ​​más mujeres que hombres padecen esta incómoda afección.

"La hinchazón de los tobillos o los pies se debe comúnmente a la falta de retorno de sangre al corazón, lo que provoca la acumulación de líquido en los tejidos", dice Sonia Rivera-Martínez, DO, médica familiar certificada.

Comer demasiada comida salada, estar de pie o sentado en la misma posición durante un período prolongado, el síndrome premenstrual, beber alcohol y el clima cálido son algunas de las causas no graves más comunes de hinchazón de tobillos que a menudo responden bien a los remedios caseros.

Si bien no es una lista exhaustiva, la Dra. Rivera-Martínez dice que algunas de las razones más comunes que no son de emergencia y están relacionadas con la medicina, las mujeres experimentan tobillos hinchados incluyen:

El embarazo: Algo de hinchazón en los tobillos es común y se considera normal durante el embarazo. Sin embargo, si la hinchazón es repentina o excesiva, puede ser un signo de preeclampsia, una afección grave que requiere atención médica inmediata.

Medicamentos: Los efectos secundarios de ciertos medicamentos pueden causar hinchazón del tobillo. La Dra. Rivera-Martínez dice que los medicamentos que se deben vigilar incluyen píldoras anticonceptivas, esteroides, antidepresivos, terapia hormonal y medicamentos para la presión arterial.

Lesión:Un esguince de tobillo, por supuesto, puede provocar hinchazón.

Celulitis: Una infección de la piel puede provocar una hinchazón de los tobillos que se propaga rápidamente. La celulitis a menudo se asocia con enrojecimiento y piel caliente en el sitio afectado.

La buena noticia es que si la hinchazón no es causada por ninguno de los factores anteriores, es fácil reducirla en casa, a menudo en menos de 24 horas, dice la Dra. Florence Comite, innovadora en Medicina de Precisión, con múltiples especialidades en endocrinología. Siga leyendo para conocer los remedios caseros recomendados por los médicos.

El Dr. Conte recomienda una postura de yoga fácil llamada Viparita Karani, o piernas hacia arriba en la pared, una posición que mejora la circulación, dice la doctora en medicina funcional Michelle Thompson, MD, fundadora de Epoche Medical en Coral Springs, Florida.

Cómo hacer la postura de las piernas hacia arriba en la pared:

Coloque una manta doblada, una estera de yoga o un cojín en el suelo a unas cuatro o seis pulgadas de la pared.

Comience sentándose con el lado izquierdo contra la pared y las rodillas dobladas.

Ruede sobre su espalda y estire las piernas hacia la pared. Sus nalgas colgarán ligeramente de la manta o colchoneta y deben estar a unos centímetros de la pared cuando la parte posterior de sus piernas descanse contra la pared.

Apoye los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba y mire hacia el techo.

Permanezca en esta postura y respire lenta y profundamente por hasta 10 minutos.

Nota: Si no puedes estirar las piernas contra la pared, dobla las rodillas tanto como quieras y, si te resulta cómodo, incluso puedes colocar una almohada entre las rodillas y la pared.

Haga clic para ver la postura en acción, como lo demuestra Yoga con Adriene.

Si ha estado de pie o sentado demasiado tiempo y retiene líquido en la parte inferior de las piernas y los tobillos, el Dr. Comite, fundador del Centro Comite de Medicina y Salud de Precisión, recomienda flexionar los pies o bombear las piernas para redistribuir el líquido. Para hacer: comience sentado o de pie y aferrándose a algo por seguridad, luego levántese sobre los dedos de los pies y bájese suavemente varias veces.

Remojar los pies en baños alternados de agua tibia y fría relajará y luego contraerá los vasos sanguíneos, lo que ayuda a bombear el líquido linfático y mejorar la circulación, explica el Dr. Conte. (Haga clic para saber cómo mantener el líquido linfático en movimiento puede ayudarle a perder peso). Simplemente llene dos recipientes, uno con agua tibia y el segundo con agua fría. Remoje los pies en cada recipiente durante hasta 10 minutos y termine con los pies en el agua fría. También recomienda agregar una taza de sales de Epsom ricas en magnesio, que se ha demostrado que alivian la hinchazón. (Haga clic para obtener más información sobre los baños de pies con bicarbonato de sodio y cómo pueden ayudar a curar los callos).

"El sodio atrae y retiene agua en el cuerpo, por lo que cuando consumimos más sodio, se almacena más agua en el cuerpo para contrarrestar y equilibrar el aumento de los niveles de sodio, lo que provoca retención de líquidos e hinchazón", dice el Dr. Comite. ¿Su consejo? Trate de evitar agregar sal adicional después de cocinar la comida y, en su lugar, considere especias alternativas o sal del Himalaya (rosa), que tiene menos sodio y más minerales. (Haga clic en nuestro sitio hermano para descubrir cómo la sal verde puede ayudarle a reducir el consumo de sodio).

El Dr. Conte dice que un simple automasaje puede ayudar a reducir la hinchazón de los tobillos. (Haga clic para ver cómo una mujer utilizó un masaje casero similar para encoger sus tobillos hinchados). Aquí, el sencillo procedimiento del Dr. Conte:

Vierta 1 cucharada de aceite orgánico de girasol, sésamo o semilla de uva en un frasco de vidrio pequeño con tapa.

Agregue 6 gotas en total de uno o dos aceites esenciales (a ella le gustan los aceites esenciales de ciprés, baya de enebro, geranio, mandarina, naranja dulce y romero, todos los cuales, según ella, pueden ayudar a mejorar la circulación), y agítelo bien. (Haga clic para ver qué tan esencial es ¡Los aceites pueden mejorar la concentración, la memoria, el sueño y más!)

Aplique una pequeña cantidad de aceite en las caderas y use las manos para masajear suavemente los muslos, detrás de las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies.

Termina con movimientos largos desde los pies hacia arriba.

Descanse con los pies elevados sobre una almohada.

Los calcetines de compresión funcionan aplicando presión graduada en las piernas y los pies para evitar que se acumule líquido. La presión es más intensa en los tobillos y disminuye al subir por la pierna, dice el Dr. Comite. "Este gradiente promueve el flujo ascendente de sangre, contrarrestando los efectos de la gravedad que permite que la sangre se acumule en las extremidades inferiores". Bonificación: el uso de calcetines de compresión también reduce los ronquidos en un 36%, según una investigación publicada en la revista Respiratory Physiology & Neurobiology. El Dr. Comite recomienda considerar las mallas de compresión cuando viaje en avión o automóvil por distancias más largas y ponerse de pie cada hora para moverse y flexionar las piernas para mejorar la circulación. ¿No tienes calcetines de compresión? ¡Este económico par tiene más de 82.000 críticas entusiastas! (Compre en Amazon, desde $ 18,66)

Diferentes estrategias caseras funcionan mejor para la hinchazón causada por una lesión. Aquí, los mejores remedios de nuestros médicos:

Las compresas frías y el hielo permiten que los vasos sanguíneos se contraigan. "Este estrechamiento ayuda a reducir el flujo sanguíneo al área, lo que disminuye la cantidad de líquido y sustancias inflamatorias que llegan a los tejidos alrededor del tobillo", explica el Dr. Comite. Las compresas frías funcionan bien para las lesiones, dice, especialmente los esguinces de tobillo, y pueden reducir eficazmente la hinchazón en 24 horas.

Instrucciones sencillas del Dr. Comite: mantenga el pie o los pies en un balde lleno de hielo durante el tiempo que sea tolerable, generalmente unos 20 minutos, descanse de 5 a 15 minutos y luego repita. Utilice un vendaje Ace para envolver el tobillo afectado si es necesario estar de pie o caminar.

Si se ha torcido o torcido el tobillo, siga el método RICE de Descanso, Hielo, Compresión y Elevación, explica el Dr. Comite. "La hinchazón generalmente desaparece en 24 a 48 horas, dependiendo de la gravedad del esguince y de la eficacia con la que se aplica el hielo", añade. Y Heather Moday, MD, directora del Moday Center en Filadelfia, aconseja apuntar y flexionar los pies mientras están elevados. Esto no sólo ayuda a mejorar la circulación, sino que también mejora la movilidad de los pies y los tobillos, dice.

La hinchazón de los tobillos que ocurre con otros síntomas como dificultad para respirar, hinchazón facial, hinchazón de los labios o sibilancias u opresión en la garganta podría significar que está sucediendo algo más grave y debe consultar a un médico, explica el Dr. Conte. También debes consultar a un médico si la hinchazón es muy repentina y solo en una pierna. "Esto es especialmente importante si hay enrojecimiento y/o dolor", añade. Un médico debe evaluar si se trata de un coágulo de sangre.

Algunas causas potencialmente graves de hinchazón de tobillos:

Coágulos de sangre: Se pueden formar coágulos de sangre en las venas profundas de las piernas, lo que provoca hinchazón, más comúnmente en una pierna. Esta es una afección grave ya que un coágulo en una pierna puede viajar en la sangre a los pulmones y provocar una embolia pulmonar. Si hay hinchazón en una pierna acompañada de dolor y fiebre baja, el Dr. Rivera-Martínez dice que un profesional médico debe evaluarlo de inmediato.

Insuficiencia cardiaca:Cuando el corazón no bombea sangre de manera eficiente debido a una insuficiencia cardíaca, es posible que la sangre se acumule en las piernas, lo que provoca hinchazón de tobillos, pies y piernas.

Nefropatía: Esta afección puede interferir con la capacidad del riñón para eliminar el exceso de líquido del cuerpo, lo que provoca la acumulación de líquido en los tejidos.

Insuficiencia venosa:Una afección médica en la que las válvulas unidireccionales dentro de las venas que habitualmente mueven la sangre hacia el corazón están dañadas, lo que permite que la sangre regrese y se acumule en los tejidos.

El Dr. Rivera-Martínez recomienda que programe una cita con su médico si presenta alguno de los siguientes síntomas junto con los tobillos hinchados:

La piel hinchada aparece estirada, brillante o la piel deja una hendidura después de ser presionada.

Dolor en el pecho

El latido del corazón es irregular

Dificultad para respirar

La hinchazón no ha mejorado tras unos días de tratamiento en casa.

La hinchazón empeora o se vuelve dolorosa.

El área hinchada está enrojecida o se siente tibia/caliente al tacto.

Tiene fiebre alta o siente calor y escalofríos.

Si tiene alguno de los síntomas anteriores, comuníquese con su médico o diríjase a un centro de atención de urgencia para una evaluación.

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La cura de 10 dólares que eliminó los tobillos de una mujer y redujo sus piernas hinchadas

Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento.