Lista de los mejores rodillos de espuma: Los mejores rodillos de espuma para ahorrarte una visita al fisio

Oct 04, 2023

Si espera ahorrar dinero y reducir las visitas al fisioterapeuta o al quiropráctico, un rodillo de espuma podría ser lo que necesita su espalda cansada y su cuello y hombros tensos.

Hechos de espuma de densidad variable, utilizan el peso corporal para ayudar a apuntar a partes específicas del cuerpo, como las caderas, la espalda, las piernas y los brazos.

Si bien se usa a menudo para "enfriamiento" al final de un entrenamiento, el rodillo de espuma en realidad hace maravillas para el cuerpo en cualquier momento al darle a la fascia (la delgada cubierta de tejido conectivo que rodea los órganos, vasos sanguíneos, huesos y fibras nerviosas y músculos) un masaje decente.

Pero es difícil saber por dónde empezar cuando se trata de hacer rodar espuma, especialmente porque algunos de ellos se parecen a dispositivos de tortura medievales (¡con tantas púas!). Aquí te lo desglosamos para que puedas encontrar el rodillo de espuma que mejor se adapta a ti y a tu cuerpo.

Un rodillo de espuma puede ayudar a realizar ese masaje de fascia, pero también tienen beneficios muy tangibles a la hora de mejorar el rendimiento de tus músculos. Pueden ayudar con la movilidad y la flexibilidad, además de mejorar el oxígeno y el flujo sanguíneo en el tejido muscular. Pero la recuperación muscular es donde realmente ocurre la magia, incluso si duele al rodar: DOMS (dolor muscular de aparición tardía) ha encontrado su rival en el humilde rodillo de espuma. Se ha dicho que el uso regular del rodillo de espuma después del ejercicio reduce el DOMS, el tipo de cosas por las que normalmente pagarías cientos de dólares por ayuda.

Cuando se trata de elegir un rodillo de espuma, primero querrás evaluar tu nivel de competencia a la hora de usarlo. Si es principiante, se recomienda que utilice un rodillo de espuma de densidad baja a media, que generalmente está hecho de material EVA (etileno acetato de vinilo), para que pueda acostumbrarse a la sensación antes de trabajar en grupos musculares específicos. Los más suaves también son excelentes para estirar toda la espalda.

Si has usado rodillos de espuma antes o te gustan los masajes más firmes, probablemente te convenga un rodillo con mayor densidad. Por lo general, están hechos de EPP (polipropileno expandido) y, a menudo, vienen con protuberancias o púas para llegar directamente a los nudos y puntos estrechos.

A continuación, seleccionamos nuestros rodillos de espuma favoritos, uno para cada necesidad.

NOTA: Los precios son exactos al momento de la publicación.

Para principiantes, se trata de un rodillo de baja densidad con suficiente longitud para empezar. También cuenta con una superficie de punto flotante para aumentar el agarre durante los movimientos de rodadura, que también ofrecerá un masaje texturizado a medida que estira los músculos.

Otro rodillo de espuma EVA, de mayor densidad, pero aún así es adecuado para principiantes. También viene con bandas de resistencia como beneficio adicional, para que puedas incorporar el estiramiento al rodar. Perfecto para los amantes del trabajo en el suelo, como el yoga o el pilates, podrás aumentar tu flexibilidad con este rodillo en particular.

Si está familiarizado con los rodillos de espuma y está listo para mejorarlos, este viene como de "densidad media". Al tener un tamaño más pequeño para un contacto más fuerte con la fascia, el rodillo también es muy práctico para viajar. Puedes guardarlo en tu bolsa de gimnasia o en tu maleta si sabes que quieres usarlo fuera de casa.

Recomendado para uso avanzado, este rodillo está fabricado con un material de mayor densidad. Con solo 45 cm de largo, es ideal para trabajar los músculos doloridos y tensos durante una sesión de enfriamiento o estiramiento.

Si está listo para introducir picos en su sesión de rodamiento de espuma, este rodillo de color naranja brillante será un excelente compañero de ejercicio. Con una densidad de espuma firme, este está diseñado para liberar puntos gatillo miofasciales, prevenir lesiones, realinear la postura y mejorar la flexibilidad.

Si ha probado una espuma de mayor densidad y tal vez algunos picos, tal vez sea el momento de esforzarse más. Este paquete de AS Choice viene con un rodillo de 45 cm, un rodillo muscular, cuatro bandas de resistencia, una bola de masaje con puntas y una bolsa de transporte. La pelota y el palo son perfectos para aumentar la intensidad de los músculos tensos y doloridos, pero si te apetece una sesión más suave, el rodillo y las bandas de resistencia también funcionarán de maravilla.

Hoy en día, incluso puedes conseguir rodillos de espuma que vibran para una estimulación adicional de los puntos estrechos del cuerpo. Este de FITINDEX tiene cuatro velocidades diferentes, y es recargable tras sus cuatro horas garantizadas de uso continuo. Lo mejor de todo es que es increíblemente liviano, lo que lo convierte en un excelente compañero de viaje.

El rey de todos los rodillos de espuma, este tiene cinco configuraciones de vibración diferentes para el masaje definitivo. Combinado con un masaje de presión y vibración, el impacto de alta intensidad del rodillo favorece la circulación sanguínea y acelera la recuperación de la fatiga muscular. Diseñado para quienes trabajan duro su cuerpo, este rodillo es una inversión que querrá hacer en su viaje de acondicionamiento físico y salud.

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