Los mejores rodillos de espuma de 2023

Jun 15, 2023

Los rodillos de espuma son una excelente herramienta de recuperación y te traemos lo mejor en varias categorías para ayudarte a mantener tus músculos sueltos y saludables.

El uso regular de rodillos de espuma es una excelente adición a la rutina de recuperación de cualquier corredor. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

La clave para una vida corriendo sana y feliz es cuidar bien de su cuerpo, y los mejores rodillos de espuma del mercado pueden ayudarlo a lograrlo. Si bien existen innumerables formas de acelerar la recuperación, desde masajes y fisioterapia hasta acupuntura, un rodillo de espuma es la más fácil y económica. Increíblemente común en el hogar de cualquier atleta, un rodillo de espuma se puede usar a diario para masajear músculos y tendones, facilitar el flujo sanguíneo y eliminar nudos o torceduras. El uso regular del rodillo de espuma puede ayudar a mantener los músculos y tendones flexibles, ágiles y fuertes.

En esta guía, reunimos los mejores rodillos de espuma disponibles. Tenemos nuestras mejores opciones favoritas para llegar profundamente al tejido muscular, la mejor opción para principiantes y viajes. También hemos incluido un rodillo de espuma vibratorio, que combina el masaje de percusión en su rutina de rodillo de espuma.

Si eres nuevo en el mundo del rodillo de espuma, es muy probable que tu rodillo de espuma venga con una guía o rutinas sugeridas. También puedes encontrar rutinas en línea y, si optas por el rodillo de espuma vibratorio de Therabody, hay una aplicación con rutinas de recuperación autoguiadas. Para conocer otros tipos de herramientas de recuperación, consulte nuestra guía de las mejores herramientas de recuperación para atletas.

Para obtener más información general sobre esta guía, consulte nuestros consejos de compra, metodología de prueba y preguntas frecuentes a continuación.

Mejor rodillo de espuma en general:Rodillo de espuma contorneado Pro-tec AthleticsOtros fantásticos rodillos de espuma:Rodillo corporal Roll Recovery R4, rodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0El mejor rodillo de espuma para viajar:Rodillo de espuma plegable Brazyn Performance MorphEl mejor rodillo de espuma para principiantes:Rodillo de espuma Pro-tec Athletics de 35 ″El mejor rodillo de espuma para tejidos profundos:Rodillo Gaiam Restore Deep Tissue PerformanceMejor rodillo de espuma para tejido profundo – Subcampeón:Rumble Roller Rodillo de espuma texturizada original compacto de 12 ″El mejor rodillo de espuma vibratorio:Rodillo de ondas Therabody

Melissa Beaury ejercita los músculos de sus pantorrillas con el rodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Ventajas:

Contras:

Unos cuantos rodillos de espuma rápidamente subieron a la cima de la lista durante las pruebas, y elRodillo de espuma contorneado Pro-tec Athletics finalmente se llevó el puesto de mejor en general. Al igual que nuestros otros favoritos, este rodillo de espuma está diseñado con crestas y protuberancias que estimulan el flujo sanguíneo sin presionar incómodamente el tejido muscular sensible. La espuma exterior del rodillo es blanda y firme, y se siente un poco más suave que uno de nuestros otros favoritos, el Roll Recovery R4. Dicho esto, si bien la espuma se siente suave cuando se presiona, rebota rápidamente y conserva su forma. El centro del rodillo de espuma es sólido y resistente.

Debido a que la espuma exterior texturizada tiene una cómoda elasticidad, este rodillo de espuma es una buena opción para cualquiera. Los atletas experimentados podrán utilizar la superficie texturizada y el núcleo más firme para acceder al tejido profundo y, al mismo tiempo, los principiantes no se sentirán abrumados por la intensidad. Su longitud bastante promedio de 14 pulgadas y su diámetro de cinco pulgadas hacen que este rodillo de espuma sea fácil de maniobrar y razonable para transportar mientras viaja. Sin embargo, todavía es lo suficientemente grande como para acceder a muchos músculos y tendones. Finalmente, apreciamos el precio competitivo y el gran valor de este rodillo de espuma.

Dimensiones reclamadas:14 x 5 pulgadas |Peso:14,9 onzas (422 gramos) |Material:Elastómero (espuma de células cerradas)

Ventajas:

Contras:

Otro gran rodillo de espuma y una de las mejores opciones anteriores en nuestra guía de las mejores herramientas de recuperación para correr, elRodillo corporal Roll Recovery R4 Es una opción bien equilibrada que funcionará bien para casi cualquier atleta. Su capa exterior de espuma de alta densidad es más firme sin ser dura como una roca, y sus contornos y superficie texturizada añaden versatilidad a su aplicación. La superficie tiene una textura de diamante y un surco central para hacer girar la columna, los antebrazos, los tendones de Aquiles y otras áreas específicas. Debajo de esta espuma, el R4 Body Roller tiene una capa de plástico duro y un núcleo hueco que lo mantiene resistente pero liviano para su tamaño. La superficie tiende a acumular polvo y pelos de animales, y recomendamos utilizar una estera de yoga debajo.

Si bien este rodillo de espuma es un poco más firme que el rodillo de espuma contorneado Pro-tec y el rodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0, su forma puede aumentar o aliviar la intensidad. La ranura central y los extremos ligeramente convexos brindan una experiencia de rodamiento de espuma más intensa, mientras que las secciones sutilmente cóncavas a ambos lados del centro ofrecen una presión más suave. Esta forma variada aumenta el atractivo. Aunque este rodillo de espuma es un poco más grande que algunas de nuestras otras mejores opciones, sigue siendo de buen tamaño para tirarlo en el auto después de una carrera o una carrera larga. El único inconveniente real de este rodillo de espuma es que es notablemente más caro que algunos de los otros fantásticos rodillos de espuma de esta lista.

Lea nuestra revisión detallada del rodillo corporal Roll Recovery R4 para obtener más información.

Dimensiones reclamadas:18 x 6 pulgadas |Peso:2,8 libras (1277 gramos) |Material:Espuma EVA de alta densidad, ABS de ingeniería

Ventajas:

Contras:

Al igual que nuestras otras mejores opciones, elRodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0 proporciona un equilibrio muy agradable de suavidad en la superficie con un núcleo firme y resistente. Al igual que otros en esta lista, este rodillo de espuma tiene un núcleo hueco; sin embargo, con un peso declarado de solo 1,4 libras, es mucho más liviano que otras opciones. Parte de esto se debe a su tamaño más pequeño, que mide solo trece pulgadas de largo en comparación con las dieciocho pulgadas del Roll Recovery R4 Body Roller. Este tamaño más pequeño facilita el transporte, especialmente si viaja en avión, pero también podría limitar su uso para corredores y atletas con cuerpos más grandes.

Según la marca, este rodillo de espuma tiene un patrón de rejilla texturizado que imita las manos de un masajista. No iríamos tan lejos como para equiparar el rodillo de espuma con un masaje de un terapeuta autorizado, pero nos gusta cómo se siente la espuma blanda contra nuestros músculos. El forro de plástico duro y liso que se encuentra debajo brinda un soporte resistente incluso para los atletas más avanzados que usan rodillos de espuma, lo que convierte a este rodillo de espuma en una excelente opción para cualquier nivel de experiencia.

Dimensiones reclamadas:13 x 5,5 pulgadas |Peso:1,3 libras (566 gramos) |Material:Goma eva

Ventajas:

Contras:

Si siempre estás en movimiento y te gusta seguir tu rutina de recuperación, elRodillo de espuma plegable Brazyn Performance Morph podría ser tu próximo mejor compañero de viaje. Este rodillo de espuma liviano se colapsa en una tabla rectangular compacta de solo dos pulgadas de grosor. Está construido con tiras de bambú, espuma EVA en el exterior y placas de aluminio en ambos extremos. Al igual que nuestros otros favoritos anteriores, el rodillo proporciona un buen equilibrio de espuma suave pero firme. Para plegar este rodillo de espuma, simplemente empuje las placas redondas de aluminio hacia adentro. Para volver a convertirlo en un rodillo de espuma, tire de los bucles del cordón en cada extremo hasta que las placas de aluminio vuelvan a encajar en su lugar. ¡Fácil!

Aunque este rodillo de espuma es excelente para viajar, su diseño tiene algunos inconvenientes. Primero, es caro. Si permanecerá en casa o solo viajará con usted ocasionalmente, existen opciones más económicas, como el rodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0 mencionado anteriormente, que es liviano y pequeño por la mitad del costo. Además, las tablas de bambú que hacen que este rodillo de espuma sea tan fácil de plegar y guardar brindan una experiencia de rodamiento ligeramente menos suave que un rodillo tradicional con una superficie de espuma ininterrumpida. Dicho esto, si está buscando un rodillo de espuma específico para viajes que ocupe un espacio mínimo en su equipaje, este es el más plegable que hemos encontrado y, sin duda, será la solución para sus necesidades de recuperación.

Dimensiones reclamadas:14,5 x 5,5 pulgadas |Peso:1,6 libras (726 gramos) |Material:Bambú, aluminio, espuma EVA.

Ventajas:

Contras:

Si bien nos encanta especialmente como rodillo de espuma introductorio, la verdad es que elRodillo de espuma Pro-tec Athletics de 35 ″ tiene mucho que ofrecer para todos. Su superficie suave y lisa y su precio accesible hacen de este rodillo de espuma una excelente opción para principiantes. Es liviano para su tamaño y fácil de limpiar. Además, su longitud de 35 pulgadas brinda a los atletas mucho espacio para trabajar mientras aprenden diversas técnicas de rodamiento. Esta longitud más larga también es ideal para abrir el pecho y la cadera si alineas la columna a lo largo del rodillo y dejas que los brazos y las piernas caigan a ambos lados. También puedes balancearte suavemente hacia adelante y hacia atrás desde esta posición para resolver los nudos en los hombros y la parte superior de la espalda.

Si bien hay mucho que apreciar acerca de este rodillo de espuma, carece de la firmeza y textura que algunos atletas prefieren para acceder a tejidos más profundos. Además, si bien es sorprendentemente maniobrable para su tamaño, no es nuestra mejor opción para alcanzar puntos de activación o áreas objetivo precisos. Una opción más pequeña como el rodillo de espuma texturizada original compacto Rumble Roller de 12 ″ que aparece a continuación funcionaría mejor. Sin embargo, si utiliza el rodillo de espuma con suficiente regularidad y tiene espacio para varios rodillos de espuma, este sería una gran adición a su carcaj.

Dimensiones reclamadas:35 x 6 pulgadas |Peso:1,7 libras (749 gramos) |Material:Goma eva

Ventajas:

Contras:

No busques más que elRodillo Gaiam Restore Deep Tissue Performance para un rodillo de espuma versátil capaz de acceder al tejido profundo. Este rodillo de espuma es más firme con un núcleo hueco de plástico duro y una superficie texturizada. Con un tamaño de 13 x 5 pulgadas, es un rodillo de espuma liviano y compacto que es fácil de manejar mientras resuelve nudos y alcanza áreas específicas de tensión. Si bien su superficie texturizada ayuda a los atletas a profundizar en el tejido muscular, este rodillo de espuma no se siente tan intenso durante el uso diario como el rodillo de espuma texturizado original compacto Rumble Roller de 12 ″ que se analiza a continuación.

Debido a su nivel de firmeza, este rodillo de espuma no sería nuestra mejor elección para principiantes, ya que probablemente se sentiría demasiado intenso. Dicho esto, es una opción versátil que pueden utilizar a diario la mayoría de los atletas o cualquiera que busque una herramienta para llegar al tejido profundo. Dadas estas capacidades, también tiene un gran valor y está disponible a un precio competitivo.

Dimensiones reclamadas:13 x 5 pulgadas |Peso reclamado:1,7 libras (768 gramos) |Material:no enlistado

Ventajas:

Contras:

La textura rugosa delRumble Roller Rodillo de espuma texturizada original compacto de 12 ″ está diseñado para llegar más profundamente al tejido muscular para liberar nudos y áreas de tensión. Aunque su superficie puntiaguda puede parecer intimidante, este rodillo de espuma se siente más suave de lo que parece y es bastante agradable al masajear los músculos. Es liviano y compacto, lo que facilita llevarlo al gimnasio, a la pista o a cualquier lugar donde lo lleven sus actividades deportivas. Este rodillo de espuma está fabricado con espuma EVA de alta densidad y un núcleo sólido, es fácil de limpiar y mantiene su forma con el tiempo.

Si bien las grandes protuberancias del rodillo de espuma lo ayudarán a liberar la tensión más profundamente en el músculo, puede resultar demasiado intenso contra músculos o tendones muy doloridos. Este rodillo de espuma también puede resultar demasiado intenso para los principiantes que recién están aprendiendo a hacerlo. El uso de un rodillo de espuma demasiado intenso puede impedir una práctica que de otro modo sería beneficiosa o provocar hematomas. Por lo tanto, esta opción es mejor para los rodillos de espuma experimentados o para los atletas que tienen varios rodillos de espuma a mano y quieren algo específico para el tejido profundo.

Dimensiones reclamadas:no listado |Peso:0,74 libras (336 gramos) |Material:Espuma EVA de alta densidad

Ventajas:

Contras:

Combinando espuma rodante con masaje de percusión, elRodillo de ondas Therabody es una herramienta de recuperación dinámica que puede ayudar a los atletas a estirar los músculos utilizando tecnología de vibración para llegar suavemente al tejido más profundo. Como rodillo de espuma, tiene espuma EVA suave, pero no demasiado blanda, en el exterior y un núcleo resistente, gracias en parte a la batería de iones de litio de 12 voltios en el centro. Como dispositivo de percusión, tiene cinco velocidades de vibración que se pueden operar mediante un botón lateral o mediante Bluetooth mediante la aplicación Therabody. La aplicación también proporciona rutinas de recuperación para ayudarte a cuidar tus músculos y sentirte fresco para tu próxima salida.

Apreciamos lo silencioso que es este rodillo de espuma vibratorio, incluso a su máxima velocidad. La espuma exterior, que se siente tan agradable y suave al rodar, ayuda a amortiguar el sonido de percusión. Sin embargo, tenga en cuenta que se moverá a velocidades de vibración más altas. Usar una estera de yoga y sostenerla con el peso del cuerpo ayudará a que se mantenga en su lugar. Este rodillo es relativamente fácil de transportar, aunque pesa 3,3 libras y es notablemente más pesado que el típico rodillo de espuma o pistola de masaje. Finalmente, es más caro, aunque se podría argumentar que es una buena opción para un rodillo de espuma y un masajeador de percusión.

Dimensiones reclamadas:12 x 5 pulgadas |Peso:4,1 libras (1.855 gramos) |Material:Espuma EVA hipoalergénica de alta densidad.

Densidad del rodillo de espuma

Los rodillos de espuma vienen en una variedad de densidades, desde suaves hasta muy firmes. Los rodillos de espuma suave son menos intensos para los músculos y tendones adoloridos y más suaves y accesibles para quienes son nuevos en el uso de rodillos de espuma. Sin embargo, si un rodillo de espuma es demasiado blando, no durará tanto. Además, tendrá problemas para acceder al tejido profundo con un rodillo de espuma suave. Nuestras tres mejores selecciones de los mejores rodillos de espuma en esta guía ofrecen un buen equilibrio entre suavidad y firmeza. También nos gusta elRodillo de espuma Pro-tec Athletics de 35 ″ como una opción más suave para principiantes o aquellos que prefieren una experiencia menos intensa. En el extremo más firme del espectro, los rodillos de espuma como elRodillo Gaiam Restore Deep Tissue Performanceayudará a los atletas a acceder al tejido muscular profundo mientras hacen rodar la espuma.

Textura del rodillo de espuma

Los rodillos de espuma pueden ser lisos o texturizados; algunos tienen una textura sutil o grandes protuberancias o crestas. Los suaves rodillos de espuma se sienten más cómodos y menos intensos. A medida que aumenta la textura, también aumenta la capacidad del rodillo de espuma para llegar al tejido muscular profundo. Sin embargo, la intensidad también aumenta.

Entre nuestras mejores opciones para los mejores rodillos de espuma, elRodillo de espuma contorneado Pro-tec Athleticsy elRodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0tienen una textura moderada, mientras que elRodillo corporal Roll Recovery R4 Es mayormente suave con una sutil textura de diamante. Recomendamos cualquiera de estos como una excelente opción integral para cualquier atleta. Si quieres una experiencia más intensa, elRumble Roller Rodillo de espuma texturizada original compacto de 12 ″ es el rodillo de espuma con más textura de esta guía. Elegimos este porque sus grandes protuberancias presionan el tejido muscular, pero son lo suficientemente suaves como para no sentir dolor.

Las perillas del rodillo de espuma texturizada original compacto Rumble Roller de 12 ″ son más suaves de lo que parecen. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Tamaño del rodillo de espuma

Los rodillos de espuma suelen tener entre 12 y 14 pulgadas de largo y entre cinco y seis pulgadas de diámetro. Algunos rodillos, como el de 18 pulgadasRodillo corporal Roll Recovery R4 , son un poco más largos. Otros rodillos, como elRodillo de espuma Pro-tec Athletics de 35 ″ , son muy largos. Además, muchos rodillos de espuma están disponibles en varias longitudes.

La elección de la longitud del rodillo de espuma es una cuestión de preferencia personal. Los rodillos de espuma más cortos son generalmente más livianos y más fáciles de manejar o maniobrar. Por lo general, también son más fáciles de transportar o viajar. Por otro lado, los rodillos de espuma más pequeños no funcionarán tan bien para cuerpos más grandes, y los rodillos de espuma más largos proporcionarán más espacio de superficie para extremidades y grupos de músculos grandes. Además, los rodillos de espuma más largos como elRodillo de espuma Pro-tec Athletics de 35 ″funcionan muy bien para estirar los músculos de la columna y la espalda y facilitar la apertura del pecho y la cadera.

Rodillos de espuma aptos para viajes

Generalmente, los rodillos de espuma pequeños y livianos como elRodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0yRumble Roller Rodillo de espuma texturizada original compacto de 12 ″ Funciona mejor para viajar. Si siempre está en movimiento, especialmente si su transporte incluye viajes aéreos, le recomendamos elRodillo de espuma plegable Brazyn Performance Morph . Nos encanta este rodillo de espuma porque puede colapsar fácilmente en una tabla plana de 14,5 x 2 pulgadas para guardarlo y luego volver a abrirse en un rodillo de espuma estándar cuando esté listo para rodar.

Nivel de experiencia con rodillos de espuma

Si es nuevo en el uso del rodillo de espuma, es una buena idea comenzar con un rodillo de tamaño estándar y uno que sea bastante suave y suave. Algunos de nuestros rodillos de espuma favoritos para principiantes incluyen elRodillo de espuma Pro-tec Athletics de 35 ″y elRodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0 . Si eres principiante y eliges un rodillo de espuma demasiado firme o intenso, probablemente te sentirás muy incómodo y puede que te resulte difícil seguir tu rutina con el rodillo de espuma.

Para aquellos con más experiencia con el uso de rodillos de espuma, es una cuestión de preferencia personal. ElRodillo de espuma contorneado Pro-tec AthleticsyRodillo corporal Roll Recovery R4 Son dos excelentes opciones de rodillos de espuma que son lo suficientemente firmes pero no demasiado firmes y con una textura no demasiado intensa. Estos rodillos bien equilibrados le permiten aumentar o disminuir la intensidad según sus necesidades en un día específico. Si tus músculos están bien adaptados al foam roll y prefieres una experiencia más intensa, elRodillo Gaiam Restore Deep Tissue Performancey elRumble Roller Rodillo de espuma texturizada original compacto de 12 ″Hay dos excelentes opciones que pueden brindarle eso.

Si bien la firmeza de la textura del rodillo Gaiam Restore Deep Tissue Performance puede ser intensa, puede llegar a tejidos profundos. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Rodillos de espuma vibrantes

Un rodillo de espuma vibratorio lleva el rodillo de espuma al siguiente nivel al agregar un masaje de percusión que puede mejorar la experiencia de recuperación y el rodillo de espuma al estimular aún más el flujo sanguíneo y alcanzar el tejido muscular más profundo. Probamos algunos de los mejores rodillos de espuma vibratorios del mercado y elegimos elRodillo de ondas Therabody como el mejor porque es potente pero silencioso. Este rodillo de espuma vibratorio tiene cinco niveles de velocidad y conectividad Bluetooth con la aplicación Therabody para control remoto y rutinas de recuperación. Optar por un rodillo de espuma vibratorio es una cuestión de preferencia personal. Como era de esperar, los rodillos de espuma vibratorios tienen un costo más alto, pero vale la pena saber qué hay disponible para sus necesidades de recuperación.

Costo

Existe cierta variabilidad en el costo de los rodillos de espuma, pero muchos modelos premium están disponibles por 30 a 35 dólares. Este rango de precios incluye cinco de nuestras nueve mejores opciones anteriores, incluido el rodillo de espuma vibratorio. Los modelos menos costosos tienden a usar materiales más baratos que no aguantarán tanto tiempo, mientras que los rodillos de espuma más caros pueden usar espuma más elegante o incluir más campanas y silbatos. Más caro no siempre es mejor, pero como ocurre con la mayoría de las cosas, obtienes lo que pagas.

El equipo iRunFar está formado por corredores de carretera, senderos y ultracorredores con más de 150 años de experiencia en carreras. Comenzamos esta guía del comprador con una investigación exhaustiva del mercado de recuperación de corredores para descubrir los mejores rodillos de espuma disponibles actualmente.

A partir de ahí, la autora Alli Hartz perfeccionó una lista de las mejores opciones. Luego probó una variedad de rodillos de espuma durante muchas semanas, después de carreras largas, entrenamientos duros y sesiones extenuantes de levantamiento de pesas. Mientras aumentaba su kilometraje mientras entrenaba para una carrera de 100 millas, Alli puso a prueba cada rodillo de espuma y redujo aún más las selecciones a las mejores opciones enumeradas anteriormente.

Tenga en cuenta que los modelos de productos se descontinuan habitualmente en el mundo de los equipos de recuperación, mientras que con frecuencia salen al mercado otros nuevos. Al mismo tiempo, aquí en iRunFar a menudo utilizamos nuestras mejores opciones en nuestra carrera diaria... ¡después de todo, son nuestras mejores opciones! A veces, ese uso continuo resulta en el descubrimiento de fallas del producto. Teniendo todo esto en mente (descontinuaciones de productos, presentaciones de productos y fallas de productos), actualizamos rutinariamente nuestras guías del comprador en función de pruebas e investigaciones pasadas y en curso realizadas por nuestros autores y equipo editorial. Si bien estas actualizaciones pueden parecer que somos nosotros impulsando el producto más nuevo, es todo menos eso. Es probable que la mayoría de los productos sigan siendo los mismos cuando actualicemos cualquier guía del comprador. Eso coincide con nuestro objetivo: brindarte el mejor equipo que usarás durante mucho tiempo.

Alli Hartz de iRunFar prueba el rodillo de espuma contorneado Pro-tec Athletics. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Cuáles son los beneficios del rodillo de espuma?

El rodillo de espuma puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y facilitar el flujo de sangre oxigenada a los músculos agotados. Esto ayuda a restaurar el tejido muscular y aliviar la tensión, el dolor y la inflamación. También puede ayudar a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Todos estos beneficios pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Obtenga más información en nuestros artículos sobre la flexibilidad del rendimiento, la movilidad del tronco, el uso de espuma rodante y la ciencia de la recuperación del ejercicio. Ya sea que elija una opción para principiantes como laRodillo de espuma Pro-tec Athletics de 35 ″o uno diseñado para rodillos de espuma experimentados, como elRumble Roller Rodillo de espuma texturizada original compacto de 12 ″, hay algo para todos.

¿Con qué frecuencia debo aplicar el rodillo de espuma?

Puedes hacer un rollo de espuma todos los días si lo deseas. El rodillo de espuma es excelente para tu cuerpo si se siente bien o si es solo un poco intenso. Si siente mucho dolor, como después de una carrera dura, o si le duele rodar espuma, déle a sus músculos un par de días para que se curen por sí solos y luego vuelva a intentarlo cuando la experiencia se sienta menos intensa. Elegir un rodillo de espuma más suave y terso o uno con muchas opciones de presión, como elRodillo corporal Roll Recovery R4, puede permitir que la espuma se enrolle antes después de un gran esfuerzo.

Si bien la firmeza de la textura del rodillo Gaiam Restore Deep Tissue Performance puede ser intensa, puede llegar a tejidos profundos. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Funciona realmente el rodillo de espuma?

¡Sí! El rodillo de espuma puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo, resolver nudos, torceduras u otros puntos de tensión en los músculos y ayudar a que los músculos y tendones se estiren y ganen flexibilidad. Estas cosas pueden mejorar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo. Cuanto más consistentemente apliques el rodillo de espuma, mejor se sentirá y más beneficios verás. Puedes usar opciones como laRodillo de espuma contorneado Pro-tec Athleticspara acceder a tejidos superficiales y profundos.

¿Cuándo no se debe utilizar un rodillo de espuma?

Si te duele mucho después de una carrera o de un esfuerzo intenso, es posible que tengas que darle a tu cuerpo unos días para que se recupere por sí solo antes de intentar hacer el rodillo de espuma. Además, no recomendamos hacer rodar espuma en el área lesionada a menos que un profesional médico se lo indique. Básicamente, no debes usar un rodillo de espuma si te duele. Un poco de intensidad está bien, pero el uso de rodillos de espuma en general debería resultar agradable. Si no estás seguro, te recomendamos consultar a tu médico o fisioterapeuta. Si eres nuevo en el uso del rodillo de espuma o te resulta doloroso, quizás quieras probar una opción más suave, como elRodillo de espuma Pro-tec Athletics de 35 ″.

¿Qué tipo de rodillo de espuma debo utilizar?

Los rodillos de espuma vienen en todo tipo de tamaños, formas y texturas. Pueden variar de doce a treinta y seis pulgadas de largo, de densidad suave a firme y de suave a muy texturizada. El tipo que elija es una cuestión de preferencia personal. Los mejores rodillos de espuma para principiantes son más suaves, mientras que los modelos más firmes y texturizados pueden ayudarlo a acceder al tejido muscular profundo o a áreas específicas del cuerpo. ElRodillo corporal Roll Recovery R4 tiene una forma única que ayuda a los atletas a desarrollar áreas específicas como la columna, los antebrazos y los tendones de Aquiles. Además, se pueden utilizar rodillos de espuma más pequeños o uno plegable como elRodillo de espuma plegable Brazyn Performance Morph, funciona mejor para viajar.

El rodillo de espuma plegable Brazyn Performance Morph se pliega para un fácil almacenamiento durante el viaje. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Debería doler el rodillo de espuma?

En resumen, ¡el rodillo de espuma no debería ser doloroso! Si es doloroso, podría estar dañando el tejido muscular o los tendones. Dicho esto, rodar espuma puede resultar intenso e incómodo, y eso está bien. Si sus músculos están tensos, adoloridos e inflamados, rodar espuma probablemente le resulte muy incómodo, pero hacerlo suavemente aún puede ayudar a que sus músculos se recuperen. Además, cuanto más regularmente hagas el rollo de espuma, más se adaptarán tus músculos y menos intenso se sentirá. Con el tiempo, el uso del rodillo de espuma puede pasar de ser una experiencia un poco incómoda a una muy agradable.

La clave es escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes dolor. Además, recuerda que cuanto más espuma enrolles, menos intenso se sentirá con el tiempo. Al empezar, elegir un rodillo de espuma versátil, como elRodillo de espuma TriggerPoint Grid 1.0, puede ayudarle a desarrollar una rutina de recuperación completa.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse después de correr?

En pocas palabras, correr ejerce presión sobre nuestro cuerpo. Cuanto más duro es el esfuerzo (ya sea un entrenamiento, una carrera o una larga aventura en la montaña), más estrés soporta nuestro cuerpo y más tiempo lleva recuperarse. La cantidad precisa de tiempo que le tomará a un individuo recuperarse depende de muchos factores, incluida la edad, el estado físico, el nivel de experiencia, la salud general, el nivel y la duración del esfuerzo, y más. Una recuperación adecuada es fundamental para realizar adaptaciones físicas y salir de un esfuerzo intenso más fuerte y en forma, en lugar de debilitarse, cansarse o estar en camino a lesionarse. Mientras que herramientas como los rodillos de espuma, como elRodillo corporal Roll Recovery R4, puede ayudar a facilitar la recuperación, no reemplaza el descanso, la alimentación adecuada y el sueño adecuado. Obtenga más información sobre este tema y profundice en una amplia gama de herramientas y prácticas de recuperación en nuestro artículo sobre la ciencia de la recuperación del ejercicio.

Melissa Beaury despliega sus bandas IT con el rodillo de espuma plegable Brazyn Performance Morph. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Las mejores herramientas de recuperación para atletas Un millón de modalidades: la ciencia de la recuperación del ejercicio

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Allie Hartzes miembro del equipo de revisión de equipos eniRunFar . Lleva 10 años escribiendo sobre equipos para actividades al aire libre, aventuras al aire libre y viajes de aventura. Además de iRunFar, Alli contribuye con reseñas de equipos e historias de aventuras paraViaje en zigzag,Viajar Oregón y otros medios. También trabaja como guía de esquí durante la temporada de invierno y ha incursionado en el esquí en los volcanes Cascade. Alli vive en Bend, Oregón, donde le encanta correr desde la puerta de su casa hasta Three Sisters Wilderness.