Arregla un jorobado en casa con estos efectivos ejercicios

Jun 06, 2023

La culpa es de la postura o de una lesión, cuando se desarrolla una formación similar a una curvatura en la columna, se conoce como jorobado. Con eso, tu columna se dobla y no te permite estar derecho por mucho tiempo. Sin embargo, esta situación se puede prevenir en casa realizando diariamente algunos ejercicios sencillos y eficaces. Estas actividades corrigen tu postura fortaleciendo y estirando tu espalda.

Acuéstate boca abajo y extiende los brazos delante de tu cabeza. Ahora mantén la cabeza en una posición neutral, mira hacia el suelo y levanta ambos brazos y piernas en el aire. Siente el estiramiento en tu espalda y mantén la posición durante unos segundos. Puede incluir esto de forma segura en su rutina diaria de ejercicios y repetir este ejercicio unas 10 veces.

Este es uno de los ejercicios más factibles para deshacerse del jorobado. Además, puedes hacerlo en tu cama nada más despertarte o incluso mientras miras televisión. Ponte en posición de plancha con los antebrazos presionando el suelo y los codos doblados. Mantenga los glúteos y los abdominales contraídos y distribuya uniformemente el peso corporal entre los brazos y el torso. Sostener.

Párese derecho y en diagonal frente a una pared. Asegúrese de que su antebrazo y codo descansen sobre él. Ahora, manteniéndolos pegados a la pared, gira tu cuerpo hacia afuera hasta que sientas un estiramiento en los hombros y el pecho. Mantenga durante 30 segundos y luego repita en el otro lado. Este ejercicio estira los músculos alrededor de la columna y el cuello.

Para este ejercicio, necesitarás un rodillo de espuma que se consigue fácilmente en el mercado. Acuéstate en el suelo y coloca el rodillo de espuma debajo de ti. Asegúrate de que cubra bien la zona media de la espalda. Ahora enrolle suavemente hacia arriba y hacia abajo y sienta cómo le masajean la espalda. Esto ayuda a calmar los músculos de la columna afectada y la región de la espalda.

Esta popular postura y ejercicio de yoga estira y alarga la columna y la espalda. Comience recostándose en el suelo boca abajo y colocando las palmas de las manos al lado de los hombros. Luego, inhale lentamente mientras estira las piernas y luego levante la parte superior del cuerpo. Asegúrese de que los dedos de los pies y el pubis formen una línea recta y toquen el suelo. ¡Está hecho!