6 beneficios del rodillo de espuma y por qué duele tanto

Aug 22, 2023

Es posible que descubra que el rodillo de espuma puede doler, especialmente en ciertos músculos, ¡pero la relación de amor y odio con este equipo de recuperación vale la pena! Existen numerosos beneficios del rodillo de espuma, y ​​los rodillos de espuma pueden apuntar a varios músculos, tendones, fascias y otros tejidos blandos.

Comprender los beneficios del rodillo de espuma puede ser un factor decisivo que le anime a adoptar plenamente el rodillo de espuma como herramienta de movilidad útil que es de una vez por todas. También puede ayudar a informarle cómo y cuándo utilizar un rodillo de espuma y las mejores formas de mejorar la eficacia de su técnica y rutina de rodillo de espuma.

Y, si nunca ha jugado con un rodillo de espuma, conocer los beneficios del rodillo de espuma le ayudará a decidir si es hora de sumarse a esta tendencia creciente. Continúe leyendo para conocer nuestra guía sobre los beneficios del rodillo de espuma, información sobre los tipos de rodillos de espuma y consejos para aprovechar al máximo el rodillo de espuma.

Un rodillo de espuma es una herramienta de liberación miofascial (SMR) que se utiliza para liberar tensión y aumentar la movilidad de los músculos, la fascia y otros tejidos conectivos que rodean una articulación. Aunque hay varias formas y tamaños disponibles hoy en día, la mayoría de los rodillos de espuma tienen forma cilíndrica, con una longitud de uno a cuatro pies y un diámetro de cinco a diez pulgadas.

Un rodillo de espuma puede ser hueco o sólido y generalmente está construido con espuma densa o algún tipo de plástico rígido cubierto de espuma o caucho. El rodillo de espuma puede ser liso o texturizado con varias crestas y protuberancias.

Contrariamente a la creencia popular, el rodillo de espuma no rompe físicamente los nudos de los músculos; más bien, estimula el sistema nervioso para relajar la tensión en los tejidos circundantes. Básicamente, el rodillo de espuma funciona enviando información al sistema nervioso a través de receptores en los músculos, tendones y fascias.

Al pasar sobre estos tejidos blandos, los receptores envían señales a la médula espinal. El sistema nervioso parasimpático responde enviando señales a los músculos o tejidos para que se relajen. Al hacerlo, el rodillo de espuma aumenta la amplitud de movimiento de los músculos, tendones y alrededor de las articulaciones.

El rodillo de espuma también aumenta el flujo sanguíneo, ayudando a la entrega de oxígeno y otros nutrientes a los músculos. Esto puede mejorar la eficacia de una rutina de calentamiento y mejorar la recuperación y eliminación de los productos de desecho metabólicos acumulados en los músculos después del ejercicio.

El rodillo de espuma puede ser una herramienta de terapia manual eficaz tanto para calentar los tejidos como para preparar el cuerpo para el entrenamiento, además de ayudar a la recuperación después del ejercicio. Como tal, considere agregar espuma rodante a sus rutinas de calentamiento y enfriamiento. Estos son los principales beneficios del rodillo de espuma:

Hacer rodar espuma antes de hacer ejercicio puede reducir la rigidez y ayudar a que su cuerpo se sienta más ágil. Como se mencionó, el rodillo de espuma le indica al sistema nervioso parasimpático que relaje los músculos y tendones que está rodando. A medida que estos tejidos se relajan, las fibras pasan de un estado contraída a un estado alargado. Esto puede aumentar el rango de movimiento alrededor de la articulación que controlan los músculos, mejorando la movilidad y optimizando el movimiento.

El rodillo de espuma aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos que trabaja con el rodillo de espuma. Esto puede ser especialmente beneficioso para fascias, tendones y ligamentos, que tienen relativamente poco flujo sanguíneo en circunstancias normales. Debido a que la sangre transporta oxígeno, glucosa y otros nutrientes que los músculos y tejidos conectivos necesitan para contraerse y repararse, el aumento del flujo sanguíneo mejora la entrega de nutrientes vitales y puede maximizar la función y la recuperación.

Si tiene una lesión o le duele después de hacer ejercicio, el rodillo de espuma puede ayudar a estimular la eliminación de productos de desecho inflamatorios, lavando estos tejidos con nutrientes frescos y haciendo circular las toxinas.

La fricción generada al rodar sobre los tejidos crea calor que calienta los músculos, tendones, fascias y otros tejidos conectivos. Los tejidos calientes son más flexibles y tienen menos probabilidades de lesionarse, por lo que agregar rodillos de espuma a su rutina previa al entrenamiento puede ser un paso importante para mitigar el riesgo de lesiones, especialmente si ha estado sedentario durante algunas horas antes de su entrenamiento.

Las investigaciones han descubierto que el rodillo de espuma después de un entrenamiento intenso puede disminuir la intensidad del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), el dolor que puede aparecer entre 24 y 48 horas después del ejercicio intenso. El rodillo de espuma ayuda a prevenir las adherencias musculares y mejora la circulación de sangre oxigenada a los músculos agotados después del ejercicio. De esta manera, el rodillo de espuma puede reducir la inflamación y el dolor dentro y alrededor de los músculos y las articulaciones.

Si tiene dolor debido a la rigidez, el rodillo de espuma puede proporcionar el estímulo que sus músculos necesitan para relajarse, aliviando eficazmente el dolor. Las investigaciones han demostrado una mejora en la gravedad del dolor de espalda informado, así como en el dolor crónico generalizado, para quienes padecen fibromialgia con el uso regular de espuma.

Los estudios también han encontrado un beneficio psicológico del uso de rodillos de espuma, con sensaciones de relajación, tensión y alivio del estrés y una mejora en el estado de ánimo general. Muchos atletas informan que finalizar una sesión de ejercicio con una suave rutina de rodillos de espuma para todo el cuerpo simula un masaje y puede aumentar la sensación de bienestar general y satisfacción con el entrenamiento.

Existen diferentes tipos de rodillos de espuma con diferentes beneficios.