Rodillo de espuma para espalda: 6 ejercicios para aliviar la tirantez y el dolor

Sep 27, 2023

Los ejercicios con rodillos de espuma son una fantástica adición a su repertorio de autocuración. Esta técnica de liberación automiofascial puede aliviar de forma segura y eficaz la tensión, la tirantez y el dolor en la espalda.

Puede utilizar estos ejercicios con rodillo de espuma junto con otros enfoques curativos, como masajes, acupuntura o terapia de frío y calor.

Continúe leyendo para aprender sobre los rodillos de espuma, junto con seis ejercicios que puede utilizar para aliviar el dolor causado por el ejercicio extenuante, deshacerse de los dolores y molestias después de una noche de descanso o eliminar el estrés del día.

Un rodillo de espuma es un cilindro de espuma liviano que se utiliza para autoadministrarse un masaje de tejido profundo. El rodillo de espuma libera nudos musculares, alivia la inflamación y mejora la comodidad general.

También puede aumentar su rango de movimiento, flexibilidad y movilidad al tiempo que aumenta la circulación y el flujo linfático.

Los rodillos de espuma pueden variar en tamaño y firmeza para lograr diferentes resultados. Dependiendo de sus necesidades, puede experimentar con una o más de las siguientes opciones:

Para aliviar el dolor y la tensión en la espalda, haga estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana, incluso si sus síntomas mejoran. La clave es prevenir o aliviar el malestar antes de que se vuelva crónico.

Si siente un dolor intenso, espere hasta que se recupere antes de aplicar espuma.

Puedes hacer los ejercicios solos o antes o después de un entrenamiento.

Asegúrese de alinear su cuerpo correctamente sobre el rodillo de espuma y use una colchoneta de ejercicios para amortiguar. Tenga cuidado al levantarse del rodillo de espuma y tómese hasta 1 minuto para relajarse antes de repetir un ejercicio o pasar al siguiente.

Este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión en la parte superior de la espalda y aliviar la mala postura que surge al inclinarse o encorvarse hacia adelante con frecuencia. También ayuda a alinear la cabeza, el cuello y la columna.

Este ejercicio alinea la columna y libera nudos, tiranteces y tensiones musculares. Promueve una excelente postura y es útil para personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados. Evite ir más abajo que la mitad de la espalda, que es donde termina la caja torácica.

Este estiramiento alivia la tensión en el área debajo de las axilas. Esto ayuda a mejorar su postura y mejorar la movilidad en la parte superior del cuerpo.

Este ejercicio alivia la tensión en la zona lumbar. Evite ejercer demasiada presión en esta área.

Este ejercicio fortalece su núcleo, lo que ayuda a respaldar la postura, la estabilidad y la alineación.

Aliviar la tensión en el glúteo mayor ayuda a relajar las piernas rígidas al mismo tiempo que apoya la fuerza y ​​la estabilidad de la espalda baja.

Para apoyar la fuerza y ​​la estabilidad de la espalda baja, concéntrate en aliviar la tensión en los glúteos, lo que también afloja las piernas.

El rodillo de espuma tiene una gran cantidad de beneficios y vale la pena echarle un vistazo si desea relajar los músculos tensos, aliviar el dolor y aumentar la sensación de relajación.

La práctica puede ayudarte a alinear tu cuerpo y moverte con mayor facilidad. Considere mejorar su alivio usando un masaje muscular con mentol o aceites esenciales antes o después de su rutina, seguido de una ducha o baño caliente.

Preste atención a su cuerpo y trate los síntomas tan pronto como surjan, observando qué actividades los desencadenan.

Si continúa sintiendo dolor o si empeora, hable con un médico, fisioterapeuta u osteópata. Pueden ayudarlo a determinar en qué músculos y ejercicios debe concentrarse y pueden recomendarle un tipo específico de rodillo de espuma.